UNSERE BESONDEREN TIPPS ZUM ABNEHMEN … BACK TO THE ROOTS!

Wie jedes Jahr im Frühling macht sich so manch einer Gedanken darüber, ein paar Kilos loszuwerden, da die Bikini- und Badehosensaison nicht mehr weit ist.
Erfahren Sie gleich unsere speziellen Tipps, um Übergewicht den Kampf anzusagen!

DER GESUNDHEIT, DEM WOHLFÜHLEN UND DER
SCHLANKEN LINIE ZULIEBE

1) Legen Sie Wert auf natürliche Lebensmittel. Das bedeutet meist, je länger die Verarbeitungskette ist, umso mehr Konservierungsmittel und andere Zusatzstoffe sind im Endprodukt zu finden. Meiden Sie also Halbfertig- und Fertigprodukte wie Cracker, Snacks, Chips, Fertigmenüs oder künstliche Getränke (viele Light- oder Zero-Produkte und Limonaden), um nicht zuzunehmen. Außerdem kommt es bei Fertigprodukten zu 40-90%igen Verlusten an bestimmten Mikronährstoffen, was wiederum ein Problem für das Abnehmen darstellt. Versuchen Sie es also mit frischem Erdäpfelpüree oder selbst angefertigter Gemüsesuppe anstatt dem „Packerlprodukt“. Das Ernährungsmotto heißt also: „Back to the roots“. Wenn geht, selber kochen oder bekochen lassen, anstatt Fast Food zu konsumieren.

2) Das Hauptgetränk sollte Wasser sein! Unser Körper besteht hauptsächlich aus Wasser und braucht es für sämtliche Stoffwechselvorgänge und natürlich zur Ausscheidung diverser Endprodukte. Mit Wasser bleibt man also schlank! Auch stilles Mineralwasser, ungezuckerte Entschlackungs-,Basen- und Kräutertees oder auch grüner Tee dürfen zwischendurch getrunken werden.

3) Essen Sie dreimal täglich und vermeiden Sie „Zwischennaschen”! Frühstück und Mittagessen können ruhig reichhaltiger
sein. Die Abendmahlzeit (vor 19 Uhr) sollte nur mehr eine kleine Mahlzeit sein. Falls Sie zwischen den Hauptmahlzeiten
wirklich der Hunger packt, hilft z. B. eine kleine Obstjause.

4) Meiden Sie fettreiche Mahlzeiten (z. B. Schnitzel mit Pommes Frites, Frittiertes, Wurst, fette Saucen). Während hochwertige Salatöle für die Gesundheit essentiell sind, werden minderwertige, fettreiche Nahrungsmittel in unsere Fettzellen eingelagert. Aus Fett wird Fett!

5) Aufpassen bei bestimmten Kohlenhydraten! Vermeiden Sie Zucker, Mehlspeisen, Weißmehlprodukte. Erhöhter Zuckerkonsum lässt sich abgewöhnen. Versuchen Sie z.B. Ihren Tee oder Kaffee ohne Zucker zu trinken. Sie werden feststellen, dass Sie nach einiger Zeit Ihr Getränk nur mehr ungesüßt genießen wollen. Der Mensch ist ein „Gewohnheitstier“! Überlegen Sie sich auch eine andere Art der Belohnung, anstatt Süßigkeiten zu essen. Außerdem bringen diese Art Kohlenhydrate nur kurzfristige Energie, was zu einem erneuten Verlangen innerhalb kurzer Zeit führt. Dagegen sind lang anhaltende Kohlenhydrate (z. B.
Vollkornreis, Vollkornnudeln, Kartoffeln) Energielieferant für längere Zeit und auch sehr wichtig für unseren Körper.

6) Viel Obst und Gemüse sollten auf dem Ernährungsplan stehen. Auch Fleisch und Fisch – mager zubereitet – tragen zu ausgewogener Ernährung bei.

7) Essen Sie keine Riesenportionen, die nicht in den Magen passen!
8) Meiden Sie Alkohol.
9) Kaufen Sie Ihre Lebensmittel bewusst mit Einkaufsliste ein. Was einmal im Einkaufswagen liegt, wird gegessen. Also nichts Unnötiges reinlegen, um nicht in Versuchung zu geraten!
10) Ergänzen Sie die Ernährungsumstellung durch regelmäßige Sportausübung (zu Beginn Ausdauersport, später auch Krafttraining). Bei Übergewicht sind Sportarten wie z.B. Wandern, Radfahren, Walken oder Schwimmen geeignet. Muskeln verbrennen nun einmal viel mehr Kalorien als Fettgewebe und der Körper sieht schlanker aus.
11) Lassen Sie sich bei Übergewicht auch sicherheitshalber vom Arzt im Zuge einer Gesundenuntersuchung durchchecken. Es könnten sich nämlich auch Krankheiten dahinter verbergen (z. B. Schilddrüsenunterfunktion, Bluthochdruck, erhöhter Cholesterinspiegel, Diabetes).